Tag Archives: мы

Ильхам Алиев: Президент Азербайджана приехал в Шушу, остался здесь и… не хочет уезжать – фото

«Мы вернулись на нашу родную землю, освободили Шушу. Отныне азербайджанский народ вечно будет жить в Шуше». Как сообщает АзерТАдж, об этом сказал президент Азербайджана Ильхам Алиев в ходе своей поездки в Шушу.

«Вчера мы посетили в Шуше все исторические памятники, наши священные мечети. С болью в сердце могу сказать, что имеющиеся здесь разрушения причиняют боль всем гражданам Азербайджана. Однако мы увидели Шушу разрушенной, но не сломленной, величественной, что вызывает у нас чувство безграничной гордости. Шуша стоит на ногах, она не сломилась, не покорилась!..

Вчера ночью мы решили остаться в Шуше, хотя должны были вернуться в Баку. Но я посчитал, что мы обязательно должны остаться в Шуше. Потому что Президент Азербайджана впервые приехал в Шушу. Нашей независимости около 30 лет. Однако впервые за эти тридцать лет Президент Азербайджанской Республики, Верховный главнокомандующий приехал в Шушу, остался здесь и, честно говоря, не хочет уезжать из Шуши…

Этой ночью я спал всего пять часов. Проснулся в 5 утра, не знаю, почему. Может быть, вчерашний день был очень волнующим, потому что увидеть Шушу, вернуться в Шушу – неповторимое чувство. Возможно, живописной природы, климата Шуши достаточно для того, чтобы человек не хотел долго спать. Перед возвращением в Баку я вновь вернулся сюда, на Джыдыр дюзю, историческое место Шуши, чтобы еще раз обратиться к азербайджанскому народу. Сказать, что мы счастливый народ, мы восстановили нашу территориальную целостность. Мы счастливый народ, потому что утвердили себя как независимое государство. Еще раз сказать, что Шуша наша! Карабах – это Азербайджан!» − сказал глава государства.


Go to Source
Author:

Лайфхаки: про сексуальное воздержание, выгорание и улучшение внешнего вида

Что происходит с нашим телом, когда мы перестаём заниматься сексом

Снижение либидо, гормональные сбои и другие проблемы, которые могут возникнуть при отсутствии близости.

Как восстановиться после выгорания

Чтобы достичь равновесия и забыть про стресс, сосредоточьтесь на питании, движении, отдыхе и мышлении.

Как мгновенно улучшить внешний вид

Если после бессонной ночи вы выглядите неважно, эти трюки быстро вернут вам человеческий облик.

Подписывайтесь на подкаст «Лайфхак» и слушайте его там, где удобно: Apple Podcasts, «Яндекс.Музыка», Anchor.fmYouTubeRSS, «ВКонтакте», ещё больше платформ на выбор.

Читайте также
🧐


Go to Source
Author: Дарья Костючкова

Свет погасшей звезды Эльмиры Рамазановой – наша память

Нет, знакомыми мы не были. Была всего лишь одна мимолётная встреча. И то давным-давно…

… И вот теперь, по прошествии многих лет, мне корреспонденту газеты «Известия» тех, канувших в небытие советских времён, было никак невозможно объяснить себе, почему я тогда так и не взял на перо эту блестящую женщину и крупнейшего в мире учёного-нефтяника. «Почему?!» – с неприязнью казню я себя. А в ответ малодушный шёпот, оправдывающих тебя мыслишек: дескать, и без твоего очерка её знали и знают далеко за пределами Азербайджана. Так-то оно так. Знают – специалисты. А сотням миллионов тех, кто греется у газовых печек и колесят дороги на своих бензиновых авто  её имя почти ни о чём не говорит…

Ну, кто и когда, спрашивается, не жалел об упущенных возможностях?..  Кому, скажите на милость, удавалось вернуть промелькнувший мимо шанс?.. Они из безвозвратных. Не отлистать страниц в прошлое.  Никому такое не под силу. Никому!.. А мне представился случай. И я его уже не упущу.

Память бережно выкладывает передо мной ту давнишнюю и единственную встречу с ней. Да, она была мимолётной и запомнилась, наверное, только мне. Ей же – навряд ли. Это, как сейчас вижу, было в приёмной легендарного Героя Советского Союза, академика Зии Мусаевича Буньятова. Мы с ним договорились встретиться ровно в одиннадцать. И всегда в назначенный срок, не секундой раньше и не секундой позже, из селектора секретарши доносилось: «Там пришёл корреспондент «Известий». Проси зайти. И занеси məhməri чай».

Пунктуальность была его прямо-таки болезненной привычкой. А тут, стою битых четверть часа – ни слуха, ни духа. Дверь в кабинет закрыта. Селектор – глухой камень. «Стало быть, нечто экстроординарное», – меряя длину приёмной шагами, думаю я. И тут… Дверь распахивается. Её створку, своей широченной пятернёй раздвинул Зия Мусаевич. В проёме перед ним идёт худенькая и довольно молодая женщина. Увидев меня, Буньятов кивает и, широко улыбаясь, представляет:

– «Известия», знакомься. Профессор Эльмира Мамедэминовна Рамазанова. Проректор АзИИ.

– Весьма польщена, – протягивая ладошку, говорит она.

– Эльмира ханум, это он должен быть польщен с таким  интересным знакомством,-добродушно, со свойственной ему прямолинейностью, рубит он.

– Ну, вы, Зия Мусаевич, скажете, так скажете. В пору сквозь землю провалиться, – со вспыхнувшей розоватою краской стеснительноти, сказала она.

И меня обдал теплом её, заметавшийся в растерянности, взгляд. Такой бывает у детей, когда, совсем нежданно, кто-то из взрослых, да громогласно, их похвалит.

– Да, будет тебе, Эльмира, – пожурил он её, и, взяв под руку, повел по коридору к лифту.

Картина была удивительной. Он двухметровый, кажущимся, по-отечески нависшим над ней, гигантом. И она – женщина-невеличка. Они светились. Он от мощной ауры своей, а она, не столько её отражением, сколько исходящей от неё самой и только ей принадлежащим светом. 

– Ты знаешь, кто она? – обхватив меня за плечи и бесцеремонно, затаскивая к себе в кабинет, спрашивает Зия Мусаевич.

– Вы же сами сказали, профессор, проректор…

– Ерунда! Профессоров – пруд пруди и проректоров – не счесть!..

Буньятов обрушил на мягкие рукояти кресла свои пудовые кулаки  и на какую-то минуту, уйдя в себя, замолк.

– Ты знаешь, – наконец, с внушительной не громкостью, произносит он, – я был ротным штрафников. Кто такие штрафники, наверное, наслышан. Всегда на передовой. Смерть – неминуема… Но только сильный духом может встать на визжащую пулями сеть. Так вот она, эта женщина, божий одуванчик, из таких… Видел я там и хорохорившихся. На словах – герой, а как до дела доходит, подожмут под себя заячий хвостик и их из окопа матюком да прикладом приходилось гнать вперёд… Я вот к чему, – передёрнув плечам, словно, стряхивая с себя нахлынувшие воспоминания, продолжил он. – В АзИИ в то время работали  две сильные, яркие личности. Один – Исмаил Алиевич Ибрагимов – занимал должность ректора, а другой – Азад Халилович Мирзаджанзаде – до мозга костей облечённый мировой славой учёный. Это были сильнейшие по характеру и властности два одноимённых заряда. При их естественных столкновениях, как ты знаешь, летят лишь искры и… головы, находящихся в их подчинении, людей. И вот Учёный Совет. Представь себе зал маститых учёных. Исмаил Алиевич в хвост и в гриву, не скупясь на эпитеты, распинает отсутствующего на нём члена-корреспондента Академии наук СССР Азада Мирзаджанзаде. Каждая убойная фраза ректора вызывает гул одобрения… Дело доходит чуть ли не до сокрушительного оргвывода. И в унисон властному Ибрагимову, один за другим, едва ли не в перебивку, вспоминая какие-то промахи Азада Халиловича, закаркали те, кто ещё вчера своему учителю выдавали рулады его величию. Вот-вот опустится занавес всего этого действа. Исмаил Алиевич уже готов произнести – «Заседание окончено» – но просит слова Эльмира Рамазанова.

Первая же, произнесённая ею тихим голосом фраза, гремит разорвавшейся «лимонкой».

Мне стыдно… Нет, товарищ  ректор, не за Азада Халиловича, а за ту добрую половину Учёного Совета, которая называет себя его учениками, а сейчас, Иудами, за глаза бьют ему в спину. Мне же, выпестованному им, исследователю, позвольте не согласиться с их мнением…

Ибрагимов хорошо понимает, что она не соглашается не с их предательскими наскоками, а с его мнением. Набычившись, и, не поднимая глаз, он слушает и не перебивает. А Эльмира говорила чуть ли не полчаса. Зал задавила оглушительная тишина. Она, пожалуй, давила ещё с минуту после того, как Рамазанова, поблагодарив за внимание ректора и зал, села на своё место… И тут, представь себе, она оказывается, как в вакууме. Совсем одна. От неё шарахаются… А поздно вечером, дома, раздаётся требовательный звонок телефона. Мембрана звучит голосом Исмаила Алиевича.

– Я вас, Эльмира Мамедэминовна, ценил и уважал… А теперь, после этого заседания… – ректор сделал многозначительную паузу и словно металлом по колоколу, закончил:

– В степени бесконечной и ценю, и уважаю.

И я, как только услышал о произошедшем, часа за два до Ибрагимова смог найти её и сказать: «Я, ротный смертников, отдаю честь твоему поступку!..

Затем, откинувшись на спинку кресла, посоветовал:

– Возьми её на перо, мой друг.  Она достойна статьи в центральной прессе.

Я кивнул. А он, дабы убедить меня, что она достойна такого материала, продолжал:

– Мало кто знает, а она в расцвете сил потеряла мужа. Скоропостижно скончался. На руках этого божьего одуванчика осталось четверо детишек. То, что она их одна сумела поднять и дать каждому из них блестящее образование – это один разговор. Поразило меня другое. После столь тяжкой доли, которую не выдержит ни один мужик, она через год с небольшим, защищает докторскую диссертацию. И не в Баку, а в Москве…

Затем он стал рассказывать о том, что услышал от жены своей Таиры.

Это был первый четверг поминовения матери известного ныне композитора и музыканта Фархада Бадалбейли. Женщины, как обычно, проводили его раньше мужчин. Палатка забита до отказа. Ждут женщину моллу. А она так и не пришла. Тогда отведённое специально для неё место заняла… Эльмира. Суры Корана, которые она знала в связи с читаемыми ею стихами Хайяма, Саади, Вургуна, Пушкина, Лермонтова, нанизывались в волшебную цепочку жемчужинок  из жизни, отошедшей в мир иной, женщины. Все слушали её с раскрытым ртом.

– Потом Фархад, припав губами к её руке поблагодарил за то, что она так здорово вышла из создавшегося положения…

На этом моё рандеву закончилось. Но не смог я тогда, как советовал мне Буньятов, взять на перо эту необычайную женщину. Виной всему, конечно же, была текучка. Хотя поводов было много. Эпизоды, с упоминанием её имени, как бы подталкивали меня взяться, наконец, и написать о том, что есть ещё на благодатной Земле нашей, такие женщины.

Как-то в одной из компаний, кажется, то была чья-то свадьба, я разговорился с женщиной (убей Бог, имени не помню), оказавшейся подругой  профессора Рамазановой. И она мне рассказала, конечно же, со слов самой Эльмиры ханум, как в ЦК Компартии Азербайджана проходило её утверждение на должность проректора института. Бюро вёл Гейдар Алиевич Алиев.

– Поздравляю вас, Эльмира ханум, – проговорил Алиев, а самым хитрым прищуром вперился в Исмаила Алиевича. – Представляю, как трудно будет вам с таким крутым шефом.

– Ничего подобного! – поднимаясь на ноги рокочет ректор. – Да, характер у меня не мёд. Но в рабочем порядке нам с Рамазановой приходилось схлёстываться. И не раз. Так она тихим, прямо-таки, вкрадчивым голоском, поворачивало дело таким образом, что виновным выходил я, а не она…

– Ну что же, удачи вам и успехов, – широко улыбаясь, он повелительным жестом усаживает ректора на место.

– Как-то, после одной из встреч с Гейдаром Алиевичем, Эльмира, явно погрузившись в какие-то свои размышления, вдруг, уйдя в себя, не без задумчивости, сказала: «Знаешь, подруга, который раз встречаюсь с ним и всегда, как в осадок выпадает во мне мысль – он человек не от мира сего. На него, а через него на всё его семейство сошла небесная благодать…

Я был поражён. Вот тогда и надо было мне сесть и написать о ней. Не удалось. А уже в Сургуте,  когда от сопроваждавшего меня на вездеходе от одной скважины к другой, легендарный Фарман Салманов, снова упомянул её имя, я вынул блокнот и броскими заглавными буквами вывел: «НАПИСАТЬ! НЕПРЕМЕННО НАПИСАТЬ  О РАМАЗАНОВОЙ.

Нет, мы с ним говорили не о ней. Больше о скважинах и их дебете. И вдруг он, возьми, да скажи;

– Добывать из свит, залегающих в недрах, конденсат, а ему цены нет, штука каверзная. При лютых морозах жилы капризные… Но вот работа профессора Эльмиры Рамазановой – есть такая у нас в Баку – тут нам очень помогла. Капризы конденсата мы утихомирили благодаря методике, изложенной Рамазановой в монографии «Термодинамические исследования нефтегазоконденсатных месторождений на основе применения методов адаптации». Тут ключевое слово «адаптация» В общем с адаптировали… Какая умница! –разводит он руками.

… Нет, знакомыми мы не были. Была всего лишь одна мимолётная встреча. Всего лишь миг. Всего лишь блик. Но они-то меня, старого журналиста и писателя, связали с ней крепче всех на свете железных тросов. То была – Её сакральное Величество! –  моя память. Именно она непостижимым образом оставила во мне след о ней, об Эльмире ханум Рамазановой. И, наконец, я-таки написал о ней. Жаль, что вдогонку. Звезда погасла… Но свет её будет озарять грешную Землю нашу ещё не одно тысячелетие. Так оно и будет!


Go to Source
Author:

Судьбу армян Карабаха решат без Армении – ТЕМА ДНЯ

Судьбу армян Карабаха решат без Армении

В результате встречи глав Азербайджана, России и Армении в Москве мы получили документ, касающийся реализации только одного пункта трехстороннего заявления – открытия коммуникаций. Это вопрос из договоренностей и принципов, которые вырабатывались в рамках Минской группы. То есть вопрос открытия коммуникаций после завершения конфликта так и так должен был начать обсуждаться.

Об этом сказал в беседе с Day.Az политолог Фархад Мамедов.

Сейчас конфликт разрешился войной, Азербайджан восстановил свои территориальную целостность и границы и ему нет интереса держать и дальше коммуникации закрытыми. Армения, хоть и не добровольно, но вывела свои военные силы с наших территорий. Это значит, что для нас конфликт завершен.

Азербайджан смотрит вперед, в будущее и уже сегодня думает о том, как контактировать с Арменией и строить с ней отношения. Позиция Баку заключается в том, что он будет обсуждать с Ереваном только межгосударственные отношения. Уже встречаются руководители служб безопасности, пограничных войск, страны будут контактировать теперь и на уровне вице-премьеров. Дальше могут появиться и другие программы, которые в будущем должны привести к установлению дипломатических отношений при условии обоюдного признания территориальной целостности.

Проблема же Армении заключается в том, что она все еще не желает сверять свою позицию с международными правовыми нормами. Обратим внимание, сколько раз за свое выступление Пашинян произносил “к сожалению”, говоря о так называемом статусе, о задержанных армянских диверсантах. Это показало, что у Еревана опять нет четко выверенной позиции, которая основывалась бы на международных правовых нормах.


Итоги московских переговоров - новое воплощение побед Ильхама Алиева

Итоги московских переговоров – новое воплощение побед Ильхама Алиева


В Москве договорились о том, о чем можно было договориться. Думаю, российская дипломатия перед встречей проработала те вопросы, по которым можно договориться и по которым это сделать трудно, чтобы уже во время живой беседы проговорить возможности их решения в будущем или же высказать позиции. На сегодня встречи азербайджанских и армянских дипломатов происходят при посредничестве России. Но вот главы спецслужб, например, после первой встречи, состоявшейся при посредничестве их российского коллеги, теперь встречаются напрямую.

Вопрос коммуникаций не противоречит интересам сторон. По тем же моментам, по которым невозможно договориться или же азербайджанская сторона вообще не приемлет сейчас их обсуждения, разговор остается на будущее, когда в отношениях появятся позитивные моменты. Для России же как посредницы очень важен позитивный результат. Если обратить внимание на подписанное заявление, то можно увидеть, что этим документом полностью прорабатывается график. Сделано это для того, чтобы показать обществам двух стран позитивный результат. Например, иметь возможность сказать, что на строительстве железной дороги в Нахчыван занято пять тысяч граждан Армении. Выгоды от реализации этих задач для Армении немалые. Так, она получает удобный и надежный выход на Иран, на Россию.

То есть каждая сторона получает определенную выгоду от реализации указанных в заявлении задач. А прочие вопросы – это дело будущего. Еще посмотрим, кто будет у власти в Армении, какой будет позиция у новых властей. Для Азербайджана же самое главное то, что конфликт завершен и никто в мире на сегодня, кроме Армении, эту позицию и территориальную целостность нашей страны не оспаривает. Азербайджан не проводил в ходе войны этнических чисток, чтобы кто-то мог задействовать против него такие обвинения.


Без азербайджанского гражданства армяне в Карабахе жить не смогут - ОБЪЯСНЯЕТ ЮРИСТ

Без азербайджанского гражданства армяне в Карабахе жить не смогут – ОБЪЯСНЯЕТ ЮРИСТ


Что касается армян Карабаха. Это важный элемент, который Азербайджан после завершения конфликта и восстановления своей территориальной целостности не собирается обсуждать с Арменией. Это однозначная позиция и она была высказана Президентом Ильхамом Алиевым на совещании по итогам года.

Единственное, что пока еще как-то косвенно создает условия для того, чтобы премьер Армении говорил об армянах Карабаха, – это то, что все карабахские армяне являются гражданами Республики Армения. Это юридический вопрос. Он в ближайшей либо среднесрочной перспективе должен будет обязательно решаться. Странная ситуация, когда на международно признанных территориях Азербайджана живут, трудятся и не платят налоги граждане Армении. Не думаю, что вопрос будет решен в ближайшей перспективе, потому что Армения в течение тридцати лет была заложницей этих нездоровых принципов и не дружила с международным правом. Что в конечном итоге и привело к войне. Но сейчас они должны выработать позицию, соответствующую международным принципам сосуществования двух государств. Ереван должен сам способствовать тому, чтобы армяне Карабаха восстановили свое азербайджанское гражданство и стали законными членами общества и нормальной диаспорой, такой же, как в Иране, Грузии и других странах.

У Баку четко выверенная позиция и конкретные планы на ближайшие год-полтора, в том числе касательно постепенной интеграции армян Карабаха в азербайджанское общество. Эта интеграция все равно произойдет, потому что хозяйственная деятельность на тех территориях, где армяне сейчас живут, без привязки к Азербайджану невозможна. Они не могут вечно жить на дотациях Армении, России и кого-то еще. Они должны вести какую-то деятельность, которая возможна только при контактах с Азербайджаном.

Интересная деталь – Президент России в начале встречи озвучил идею создания рабочей группы вице-премьеров по РАЗВИТИЮ КАРАБАХА. В итоге же было принято решение о создании рабочей группы вице-премьеров по КОММУНИКАЦИОННЫМ ПРОЕКТАМ. То есть Азербайджан еще раз продемонстрировал, что не намерен подпускать Армению к дискуссиям о судьбе армян Карабаха. Это внутриазербайджанский вопрос и к нему Баку, максимум, может подпустить посредников, но не Армению. С Ереваном будут обсуждаться только межгосударственные вопросы – граница, транспортные коридоры и так далее. Кстати, армянская сторона также не будет подпущена к деятельности мониторингового центра в Агдаме.


Армения не сможет отказаться от подписи под заявлением о мире, отставка Пашиняна ничего не изменит - ОБЪЯСНЯЕТ ЮРИСТ

Армения не сможет отказаться от подписи под заявлением о мире, отставка Пашиняна ничего не изменит – ОБЪЯСНЯЕТ ЮРИСТ


На мой взгляд, для Азербайджана сейчас важен вопрос определения функционала миротворческого контингента России, в соответствии с которым и будет проводиться мониторинг со стороны российско-турецкого мониторингового центра по наблюдению за соблюдением условий трехстороннего заявления. Есть также вопрос пограничной функции Лачинского коридора. Эта функция должна быть прописана, а если российские миротворцы не желают этого делать, задача все равно должна быть как-то реализована и без специального документа.

Это очень важный момент. Не исключено, что он уже является предметом переговоров между российской и азербайджанской сторонами. Хорошо известно, что 62 ширакских диверсанта, задержанные и переданные следствию, проникли на территорию Азербайджана после подписания заявления о мире и развертывания миротворческой миссии. Они либо пробрались лесами, учитывая, что тогда Лачинский район еще не был под полным контролем азербайджанской стороны, или же они прошли по дороге, которую контролируют миротворцы. Проникновение вооруженных людей, оружия и так далее – все эти моменты, думаю, будут обговариваться, чтобы в дальнейшем не было инцидентов, способных создать напряженность и угрозу безопасности как населению, так и миротворцам.

Лейла Таривердиева


Go to Source
Author:

Министр культуры о предвзятом заявлении ЮНЕСКО после Отечественной войны

Министр культуры о предвзятом заявлении ЮНЕСКО после Отечественной войны

К сожалению, за эти 30 лет мы не услышали от ЮНЕСКО никакого призыва к Армении, и мы были огорчены таким предвзятым заявлением организации после 44-дневной Отечественной войны.

Как сообщает Day.Az со ссылкой на Trend, об этом в четверг на брифинге в Университете АДА сказал министр культуры Азербайджана Анар Керимов.

Он выразил надежду, что ЮНЕСКО осознает свою ошибку.



“Если они в будущем захотят отправить техническую миссию, это произойдет только в рамках наших условий. Мы не видели объективной оценки от ЮНЕСКО. Организация два раза выступила с заявлением по данному вопросу. Надеемся, что ЮНЕСКО будет действовать объективно, откажется от предвзятых, двойных стандартов и объективно представит миру произошедшее на освобожденных территориях Азербайджана”, – добавил Анар Керимов.


Go to Source
Author:

Мы были огорчены предвзятым заявлением ЮНЕСКО после Отечественной войны – министр Анар Керимов

БАКУ /Trend/ – К сожалению, за эти 30 лет мы не услышали от ЮНЕСКО никакого призыва к Армении, и мы были огорчены таким предвзятым заявлением организации после 44-дневной Отечественной войны.

Как сообщает Trend, об этом в четверг на брифинге в Университете АДА сказал министр культуры Азербайджана Анар Керимов.

Он выразил надежду, что ЮНЕСКО осознает свою ошибку.

“Если они в будущем захотят отправить техническую миссию, это произойдет только в рамках наших условий. Мы не видели объективной оценки от ЮНЕСКО. Организация два раза выступила с заявлением по данному вопросу. Надеемся, что ЮНЕСКО будет действовать объективно, откажется от предвзятых, двойных стандартов и объективно представит миру произошедшее на освобожденных территориях Азербайджана”, – добавил Анар Керимов.

(Автор: Ильхама Исабалаева. Текст: Турал Гараджаев. Редактор: Надир Насиров)


Go to Source
Author:

Греф предложил учить школьников теории принятия решений

«Кроме того, сегодня появился искусственный интеллект, и мы тревожимся о том, что с нами будет. Он дает возможность значительно быстрее и объемней получать знания. Но что не может искусственный интеллект — это принимать решения в условиях неопределенности. Вот этому как раз мы сегодня детей вообще не учим», — резюмировал Греф. Он отметил, что в школьной программе такого предмета, как принятие решений, вообще не существует. Более того, в большинстве вузов теория принятия решений тоже отсутствует. Сбербанк проводил анализ — такая дисциплина есть буквально в пяти-шести вузах. «Это один из тех мягких навыков, которым надо ребенка обучать, начиная с начальной школы», — считает Греф. 


Go to Source
Author:

Почему спортзал три раза в неделю не сделает вас здоровым

Мы выбираемся на тренировки раз в пару дней, но в остальное время малоподвижны, а выходные часто проводим пассивно. И в итоге спорт не приносит нам много пользы. Всё дело в том, что мы неправильно понимаем, какая физическая активность и для чего нам нужна.

Для чего на самом деле нам нужны упражнения

Развитие технологий решило проблему изнурительного ручного труда, но при этом создало новую. В результате каждое новое поколение становится ещё менее активно, чем прежнее.

Исследователи пришли к заключению Bone Density Drop in Modern Humans Linked to Less Physical Activity , что у наших далёких предков нормальный уровень физической активности в разы превышал наш. Объём работы, необходимый для существования в древние времена, был огромен: нужно было искать пищу и воду, охотиться, строить укрытия, изготавливать инструменты и спасаться от хищников. Поэтому доисторические люди были даже сильнее и здоровее, чем олимпийские спортсмены сегодня.

Ходить в спортзал: Активность древних людей

100 лет назад жизнь стала уже намного проще. Но всё же ходить за покупками ещё нужно было пешком, а мыть полы, колоть дрова и стирать одежду приходилось самостоятельно, руками.

Сегодняшняя жизнь в городе не предполагает подобных нагрузок. Главным средством передвижения стал автомобиль, а пешие прогулки отошли на второй план. Мы двигаемся меньше, чем раньше, из соображений удобства, безопасности и собственного желания.

В XX веке, чтобы почистить ковёр, нужно было вытащить его на улицу и выбивать вручную около получаса. Сегодня есть роботы-пылесосы, которые делают всё за нас. И если раньше на чистку ковров тратилось около 200 калорий, для активации робота-пылесоса нужно только около 0,2.

Мы покупаем вещи и продукты через интернет, у нас есть посудомоечные и стиральные машины, самоочищающиеся духовки, саморазмораживающиеся холодильники и капсульные кофеварки. Ту работу, которую нам сегодня уже не нужно выполнять, мы принимаем за сэкономленные усилия. Но мало кто задаётся вопросом, на что их нужно теперь потратить.

Огромное количество энергии сохраняют и новые виды работы. В конце XIX века рынок труда начал радикально меняться и количество офисных служащих резко возросло. Недавнее исследование в США показало Ergotron JustStand Survey & Index Report , что сегодня уже 86% сотрудников заняты сидячей работой.

В итоге малоактивный образ жизни привёл к тому, что наши кости стали тоньше, а мышцы слабее, чем у наших предков несколько веков назад.

Казалось бы, небольшая проблема. Но та же пассивность — главная причина болезней сердца и сосудов, от которых ежегодно умирает The Atlas of Heart Disease and Stroke 17 миллионов человек.

И единственный выход — это регулярные физические упражнения, которые способны сделать нас здоровее. Они помогают снизить Exercise — the Miracle Cure риск инсультов, некоторых видов рака, депрессии, сердечных заболевания и деменции как минимум на 30%. Вероятность развития рака кишечника уменьшается на 45%, а остеоартрита, гипертонии и диабета 2-го типа на целых 50%.

Получается, что спорт — это не причуда, не способ получить красивое тело и не просто дополнительный пункт в списке ежедневных дел. Это способ поддерживать в нас жизнь.

Но в отличие от сидячей работы, на которую приходится ходить каждый день, физическая активность отделена от нашей реальной деятельности. Поэтому мы должны встраивать её в повседневную жизнь, а не просто оставлять в спортзале.

У нас уже появились трекеры активности, которые призваны помочь нам начать больше двигаться в обычной жизни. Но всё же этого недостаточно. Чтобы физические упражнения стали для нас полезны, мы должны изменить свой подход к ним.

Почему периодические походы в спортзал не помогут

Врачи активно продвигают идею регулярных физических упражнений среди своих пациентов. Но проблема в том, что современность подталкивает нас во всём стремиться одновременно к упрощению и максимальной эффективности. Поэтому органы здравоохранения пытаются мотивировать население обещаниями, что для хорошего здоровья достаточно минимума физической активности.

Например, нам рекомендуют не менее 150 минут в неделю посвящать умеренной аэробной активности: катанию на велосипеде или быстрой ходьбе. Плюс к этому, минимум два раза в неделю нужно заниматься силовыми упражнениями, которые задействуют все основные мышцы: ноги, бёдра, спину, живот, грудь, плечи и руки.

150 минут — это полчаса занятий пять раз в неделю.

Для некоторых и это много. Но есть другое предложение. Кампания министерства здравоохранения Англии Active10 предполагает, что ежедневная 10-минутная быстрая ходьба уже считается физической нагрузкой. Она «может снизить риск серьёзных заболеваний: сердечных нарушений, диабета 2-го типа, деменции и некоторых видов рака».

Ходить в спортзал: ежедневные занятия бегом или ходьбой

Ещё меньше времени требуют высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Эта методика включает 20 и более секунд работы на предельной интенсивности, за которой следует период отдыха или более спокойной активности Достаточно Enhanced Protein Translation Underlies Improved Metabolic and Physical Adaptations to Different Exercise Training Modes in Young and Old Humans нескольких минут ВИИТ 2–3 раза в неделю, чтобы улучшить чувствительность к инсулину и повысить циркуляцию кислорода, а также помочь набрать мышечную массу.

Все эти подходы к упражнениям по-своему эффективны и у каждого есть сторонники. Но ни один из них не способен сделать тело таким здоровым и крепким, каким оно должно быть. И проблема не в самих упражнениях, а в том, что мы обычно делаем между этими всплесками активности.

Чтобы наш организм оставался здоровым, мы должны активно сжигать калории весь день, а не только во время коротких отрезков.

Конечно, редкие упражнения лучше, чем их полное отсутствие. Но если регулярные физические нагрузки продлевают жизнь, логично было бы подумать, что профессиональные спортсмены должны жить очень долго. На самом деле это не совсем так.

Согласно исследованию Everyone could enjoy the “survival advantage” of elite athletes , олимпийские спортсмены в среднем живут дольше на 2,8 года. Если учесть постоянные требования к питанию и здоровому образу жизни, а также десятки тысяч часов тренировок, 2 года и 8 месяцев — это не так уж много.

К тому же чрезмерные высокоинтенсивные нагрузки могут увеличить производство свободных радикалов и тем самым ускорить Exhaustive physical exercise causes oxidation of glutathione status in blood: prevention by antioxidant administration процесс старения.

Оказывается, что самые сильные и здоровые люди на планете не ходят в спортзалы. Они живут в так называемых голубых зонах долголетия — это Сардиния, Окинава, Икария, Ломо Линда и Никоя.

Демографы Джанни Пес (Gianni Pes) и Мишель Пулен (Michel Poulain) изучили The Blue Zones: areas of exceptional longevity around the world образ жизни в этих регионах и узнали, почему люди там живут дольше. Этому способствует ряд обычаев и привычек: от воспитания чувства принадлежности к обществу до отказа от курения и питания преимущественно растительной пищей. Спорта в этом списке не оказалось.

Секрет жителей «голубых зон» кроется в постоянной физической активности, пусть и на низком уровне. Это не те интенсивные тренировки, к которым мы привыкли. Это такой образ жизни, когда энергия постоянно расходуется в течение дня.

К тому же эти люди проводят очень мало времени сидя. Джанни Пес заинтересовался, почему женщины, которые долго работали сидя за швейными машинами, всё равно прожили очень много. Оказалось, что машины были с ножным приводом — то есть работницы регулярно сжигали достаточное количество калорий.

Вот почему, даже если вы будете ходить в спортзал каждую субботу, из-за низкой физической активности в остальное время вы всё равно не станете здоровее.

Что делать, чтобы стать здоровее

Ходить в спортзал: постоянная активность

Мы должны стремиться к небольшой активности, но в течение продолжительных периодов. Упражнения должны стать повседневной частью жизни.

Кто-то отказывается от компьютерного кресла, предпочитая стоять за работой. Но делать это так же вредно Is sitting worse than static standing? How a gender analysis can move us toward understanding determinants and effects of occupational standing and walking. , как и сидеть. Кто-то пытается совместить рабочее место с беговой дорожкой — но это непрактично и создаёт дополнительную нагрузку на глаза.

Даже обычный неудобный стул лучше этих вариантов. Просто потому, что на нём невозможно сидеть в одном положении и приходится постоянно двигаться.

Исследователи сходятся во мнении, что длительные периоды небольшой активности полезны. Для здоровья нам необходим Physical Activity 2016: Progress and Challenges 1–1,5 часа умеренной физической нагрузки каждый день. Для этого достаточно делать 10 000–15 000 шагов ежедневно.

Можно отказаться от автомобиля и стараться больше ходить пешком. Планировать своё время так, чтобы чаще находиться на свежем воздухе. Но самое лучшее — определить, какие самые простые и самые обычные движения отняла у нас современность и попытаться вернуть их в свою жизнь.

Читайте также
🧐


Go to Source
Author: Анастасия Долбичкина

Лайфхаки: про ошибки в отношениях, личные границы и пароли в браузере

Почему мы подрываем свои отношения

Если не устранить эти причины, гармонии в личной жизни можно ждать ещё долго.

О чём ваша вторая половина не должна просить никогда

Какими бы близкими ни были отношения, важно соблюдать личные границы.

Почему не стоит сохранять пароли в браузере

Не торопитесь нажимать OK, когда Chrome или Firefox в очередной раз предложит запомнить данные для входа в аккаунт.

Подписывайтесь на подкаст «Лайфхак» и слушайте его там, где удобно: Apple Podcasts, «Яндекс.Музыка», Anchor.fmYouTubeRSS, «ВКонтакте», ещё больше платформ на выбор.

Читайте также
🧐


Go to Source
Author: Дарья Костючкова

Как справиться с инфантильностью – Burning Hut

В душе мы немного дети — любим подурачиться, поныть и даже посидеть на ручках (это опционально!). Но всё хорошо в меру — излишняя инфантильность рано или поздно начинает мешать жить. Три девушки поделились своими историями, а психолог Максим Ильин объяснил, что же не так с инфантильностью и как с ней можно бороться. 

Фотография человека

Анжелика, 21 год

Я чувствую, что у меня разум маленького ребенка. Я боюсь решать проблемы, всё ещё сильно завишу от родителей и постоянно надеюсь, что приедет мама и все разрулит за меня. Мне страшно даже записываться по телефону к врачу: всё время ловлю себя на мысли, что хочу, чтобы это сделали за меня родители. Меня пугает взрослая жизнь, и я очень часто ухожу в себя, смотрю мультики, ем всякие шоколадки и чипсы.

Я начала осознавать свою инфантильность после того, как поступила в универ. Когда это произошло, мне было 17 лет, а не 18, как большинству. Возможно, это тоже повлияло на всё, что случилось потом: я не была готова уехать от родителей, я ещё даже не была совершеннолетней. Столкнувшись с первыми проблемами — со здоровьем, переездом, учёбой, — я поняла, что не могу надеяться на саму себя. Я буквально ждала, что с неба свалятся деньги или чья-нибудь поддержка, что кто-то приедет и купит за меня лекарства.

Я бы не сказала, что с этим тяжело жить. Людям из моего окружения, наверно, даже нравится моя инфантильность: вокруг все такие серьёзные, а я хихикаю, витаю в облаках и шучу про единорогов.

Но когда нужно собраться, взять себя в руки и пойти решать проблему, как взрослая, я сажусь и понимаю, что у меня просто нет сил, что я очень сильно боюсь.

Мне страшно сделать телефонный звонок, сказать что-то не то, спросить у начальника про повышение зарплаты… Я постоянно жду, что за меня всё это сделает кто-то другой. В общем, моя инфантильность проявляется моментами.

Я пыталась и пытаюсь с этим бороться. Пока я буду понимать, что инфантильна, я буду стараться себя пересиливать. Но, к сожалению, чаще всего гораздо проще залезть под одеяло и сказать: «Я в домике, не трогайте меня». От этого, кстати, и появляется дикая любовь к прокрастинации, откладыванию дел на потом. Я до сих пор каждую зиму втайне надеюсь, что на Новый год ко мне придёт Дед Мороз и сдаст за меня сессию. С другой стороны, маленькие ежедневные испытания, бытовые дела или экстренные ситуации так или иначе заставляют меня переступать через себя. Но это всё равно очень тяжело, и я продолжаю рассчитывать на взрослых людей, которые кажутся мне гораздо более зрелыми, чем я.

Пока мои ровесники решают взрослые дела, я просто сижу наедине со своими «хиханьками-хаханьками».

Это влияет на отношения с близкими: они понимают, что я уже взрослая, и ждут, что я буду брать на себя какую-то ответственность, а не перекладывать её на родителей. Мама периодически мне об этом напоминает. Бабушки любят говорить: «Ты уже взрослая, пойди и сделай это, наконец». А я не могу.

Я люблю яркие макияжи и странные вещи, всё украшаю сердечками. У меня ежедневник с принцессами. И не из-за того, что я люблю принцесс, а из-за того, что это позволяет мне чувствовать себя ребёнком. В любой компании я ощущаю себя самой незрелой. Еще я читаю фанфики, хотя, казалось бы, уже давно пора интересоваться серьёзной литературой. Все говорят мне: «Алё, зачем ты их читаешь?», а я не могу это бросить, это часть меня.

Я работаю в школе для детей и постоянно ловлю себя на мысли, что я говорю и мыслю точно так же, как мои 12-летние ученики. Я с ними на одной волне, и мне сложно после работы переключиться на общение со взрослыми людьми. Когда я говорю со своей 25-летней подругой, мне нужно прилагать усилия, чтобы не общаться с ней как двенадцатилетка.

Проявления инфантильности портят мне жизнь, отрицательно влияют на возможность личностного роста. Чем старше я становлюсь, тем глубже это осознаю.

Фотография человека

Максим Ильин, психолог, психотерапевт, специалист в доказательной медицине, выпускник психологического факультета МГУ

Изначально инфантилизм — медицинский термин, обозначающий, что какие-то органы или функции у взрослой особи не развиты и остались в детской форме. Психологически это понятие чаще всего применяется в несколько ином значении. Мы называем инфантильностью хроническое состояние психологически сохранного, то есть полноценно развитого человека, в котором он отказывается пользоваться своими зрелыми функциями и предпочитает оставаться ребёнком «по жизни».

В чём причины инфантилизма? Прежде всего, мы такими рождаемся. Это наиболее простой и экономящий энергию способ существовать. Однако некоторые люди до конца жизни считают, что идеал счастья — ничего не делать и не нести ни за что ответственность. Такой подход, конечно, связан с очевидными выгодами, но есть и существенные недостатки — выживать инфантильный человек может, только опираясь на других, более зрелых людей (если не физически, то в эмоциональном плане).

Фотография человека

Екатерина, 35 лет

Мой отец очень любил меня и постоянно баловал. Когда его не стало, я поняла, что не могу и не умею быть самостоятельной. Меня воспитывала сестра, она решала практически всё за меня. А сейчас большую часть моих проблем берёт на себя муж. Мне очень трудно сделать какой-то шаг самой, поэтому я всегда советуюсь с ним или с подругой. Хотя своим детям я, наоборот, прививаю самостоятельность, то есть действую в полной противоположности по сравнению с тем, как воспитывали меня.

Мне 35, но я ощущаю себя минимум на десять лет моложе. Мой сын — подросток, и мне гораздо комфортнее общаться с ним и с его друзьями, а не с мужем. Я понимаю, по каким принципам они живут, почему у них именно такие увлечения, почему они слушают именно такую музыку, и так далее. Я чувствую, что я на одной волне с подростками, и это немного пугает меня.

Я понимаю, что иногда требую от своего сына соблюдения тех правил, которых не придерживаюсь сама. Например, приучая его к самостоятельности и порядку, я могу попросить его аккуратно сложить вещи в шкафу, а сын может ответить: «Ты заставляешь меня делать уборку, а у самой на полках беспорядок. Мама, как так?»

У меня сложности с принятием чужой точки зрения, я всегда настаиваю на своём мнении до конца. Иногда начинаю просто молчать, показывая, что я с человеком не согласна. Я вообще эгоистка: привыкла, чтобы всё было, как я хочу. Мне даже собственные дети об этом говорят.

Я работаю в сфере красоты и делаю это только для себя, потому что обеспечение нашей семьи полностью лежит на муже. Я пыталась работать в салонах, но из этого ничего не вышло: не могу контактировать с коллегами, не могу часами выслушивать чужое мнение. Одной мне спокойнее и комфортнее, но это мешает в развитии. Я не могу добиться ни карьерного роста, ни ощущения личной ответственности за свою жизнь.

Муж говорит мне: «Ты как ребенок — хочешь, чтобы всё было по-твоему. Если станешь более серьёзной и ответственной, тебе самой будет проще». Я знаю, что он прав, и стараюсь меняться, но у меня мало что получается. Я часто задумываюсь о том, что сильно завишу от мужа, и понимаю: если останусь одна, то не смогу это выдержать.

Фотография человека

Максим Ильин, психолог, психотерапевт, специалист в доказательной медицине, выпускник психологического факультета МГУ

Как проявляется инфантилизм? При ответе на этот вопрос можно выделить так называемую «инфантильную триаду» — эгоцентризм, паразитизм и нарциссизм. 

Эгоцентризм — неумение или нежелание рассматривать другие точки зрения, кроме собственной. В тяжёлых случаях эгоцентрики не просто считают взгляды других недостойными внимания, а вообще не воспринимают, что у других могут быть свои интересы, отличающиеся от их собственных.

Паразитизм, как логическое следствие эгоцентризма, — склонность требовательно пользоваться окружающими для удовлетворения своих личных потребностей, патологическая несамостоятельность. 

Наконец, нарциссизм — это непоколебимая вера в собственную исключительность и особые права, чувство безусловного личного превосходства над другими. 

Все прочие проявления и признаки инфантилизма так или иначе сводятся к этим трём.

Надо всё же заметить, что есть здоровые и реалистичные формы взаимозависимости между зрелыми людьми. Патология возникает тогда, когда мы решаем опираться на других «морально», то есть пытаемся передать кому-то личную ответственность за самих себя.

Фотография человека

Екатерина, 34 года

Всю свою инфантильность в полном её объеме я ощутила, когда ушла от первого мужа и окунулась в самостоятельную жизнь. Дело в том, что мои проблемы всегда решал супруг. Он прислушивался к каждому капризу: привозил мне на работу платье и колготки, чтобы я могла вечером посидеть в кафе, записывал меня на приёмы к врачам, возил в поликлинику, оплачивал коммуналку. Я ни о чём не думала. И когда я столкнулась с тем, что всё нужно делать самой, это показалось мне какой-то игрой. Ну, как будто это не по-настоящему. Во мне проснулся интерес к самостоятельности, я подумала: «Вау, оказывается, я сама могу решать свои проблемы. Я могу найти новую работу, повторно выйти замуж». Мне тогда было 30, и все это помогло мне немного повзрослеть морально, но лишь на небольшое время. Трудности разрешились, с работой наладилось, а инфантильность осталась.

К сожалению, свои потребности и желания я ставлю выше всего остального — и на работе, и дома, и с друзьями. Я почему-то считаю, что все обязательно должны мне угождать. Очень часто мне хочется внести корректировки в чужое поведение. Да, это глупо — менять взрослых людей, но с какими-то вещами я мириться не могу. Поэтому человеку придется либо измениться, чтобы продолжить со мной общаться, либо уйти из моей жизни. Я понимаю, что это похоже на детские капризы, но ничего не могу с собой поделать.

Я не умею соглашаться с чужим мнением. Если я понимаю, что заблуждаюсь в чём-то, то буду избегать разговора до последнего. Никогда не скажу вслух, что согласна с человеком, даже если осознаю, что он прав. В такие моменты мне хочется провалиться сквозь землю.

Я могу сменить работу пять раз за месяц, с легкостью развестись с очередным мужем… Думаю, в моем возрасте уже должна быть какая-то стабильность, и подобные мысли не должны приходить в голову так часто.

С другой стороны, я считаю, что новую работу найти легко, нового парня — тоже.

Бывший муж до сих пор иногда мне помогает, и не только финансово. Он подвозит меня на работу, решает какие-то вопросы, в которых я не разбираюсь. Я могу позвонить ему поздно вечером, попросить привезти мне алкоголь, и он привезёт. Я до сих пор не умею планировать расходы, хотя я вроде бы уже взрослая, самостоятельная женщина. У меня есть дочь (ей 15), и все траты по её содержанию лежат на плечах бывшего мужа.

Когда у меня накапливается много дел, либо эти дела скучные, либо возникают какие-то конфликтные ситуации, я теряюсь. Вместо того чтобы потихоньку всё это разгребать, я просто сажусь и начинаю играть в игры, смотреть мультики, рисовать или раскрашивать. Так я ухожу от реальности. В детстве делала так же. Если у меня нет настроения, я не буду заниматься никакими делами. Плохой настрой для меня — это повод не пойти на работу.

Жить с инфантильностью мне не тяжело, а даже наоборот. Так получается, что в моей жизни есть люди, которые с радостью делают важные (и не очень) дела за меня. Я считаю, что жить нужно в своё удовольствие, а тратить время на решение нудных вопросов, на уборку или готовку — это скучно. Если мне захочется тусить с друзьями до утра, а потом кое-как вставать на работу или взять кредит, чтобы улететь на Бали, а потом выплачивать его пять лет, то я обязательно это сделаю.

Как бороться с инфантилизмом? 

От инфантильности можно избавиться самостоятельно. Более того, в итоге она всегда преодолевается в основном благодаря усилиям самого человека. Психолог консультирует и направляет, но он не может сделать за клиента самое главное — принять осознанное решение бороться с инфантилизмом столько, сколько понадобится, и делать это каждый день.

Итак, первое, что нужно сделать, — осознать присутствие проблемы и необходимость с ней разбираться. Это может привести к соответствующим действиям. Просто так, в силу времени и возраста, инфантильность не проходит. Только при условии внутренней работы над пониманием себя, жизни и своего места в ней.

Если вы решили начать борьбу, вам нужно пройти несколько стадий:

  • игнорирование проблемы,
  • признание проблемы,
  • рассмотрение проблемы и принятие решения,
  • активное изменение,
  • поддержание и развитие изменений.

Стадия игнорирования или отрицания подразумевает, что человек не видит свою проблему. Или видит, но не в себе, а в окружающих или в устройстве жизни. Конечно, другие люди и жизненные события часто дают повод для огорчений. Но большое значение имеет то, как мы расцениваем происходящее и как сами на него отвечаем — конструктивно или не очень. 

Стадия признания означает, что в силу разных обстоятельств (не в последнюю очередь личного желания во всём разобраться) человек пришел к пониманию, что собственные инфантильные установки и привычки портят ему жизнь. 

Признание и честное принятие в себе инфантильности — это первый необходимый шаг к личностному взрослению. На этой стадии самое главное — проявить осторожность и сострадание к себе, не унижать и не обесценивать себя как личность.

Важно понять, что инфантильность — это всего лишь приобретённое свойство вашего характера, которое можно изменить с помощью настойчивой работы над собой.

Затем идет этап рассмотрения проблемы и принятия решений. Здесь вы начинаете интересоваться причинами своего положения и доступными вариантами его изменить. В этом плане можно рассматривать психотерапию, групповые занятия, самопомощь. 

Стоит быть аккуратными в выборе психотерапевта, так как многие неквалифицированные специалисты не помогают бороться с инфантильностью, а, наоборот, питают, закрепляют её. Например, через поиск виноватых в прошлом и настоящем или безусловную поддержку любых переживаний, решений и действий клиента.

Грамотные профессионалы сохраняют терапевтический нейтралитет, ориентируют на самостоятельные рассуждения и помогают людям признать за собой реальную ответственность, воздерживаясь от обвинения кого-то, включая самого себя.

После этого наступает стадия активных и упорных действий. Она самая простая («бери и делай») и в то же время самая трудная: нужно заниматься своей жизнью в реальности из зрелой и ответственной позиции, побеждая страхи, преграды и другие сложности на пути к своим целям и интересам. 

Здесь не выйдет обойтись каким-то универсальным советом, кроме того, что проактивность — проявление инициативы, не дожидаясь «необходимых», максимально удобных обстоятельств — в любом случае выгоднее реактивности, то есть ожидания какого-то особо подходящего момента или идеальных условий, пока время идёт.

И, наконец, условная стадия поддержания изменений. Она о важности понимания того, что достигнутое своим трудом бывает очень легко потерять, если не уделять внимание регулярной профилактике срывов и откатов. Впрочем, в случае подлинного личностного роста возвращаться в зависимое и пассивное положение обычно и не хочется. Просто следует не терять бдительности и развиваться как личность дальше.

Информация

Подписка

Ошибка соединения с сервером.


Go to Source
Author: Редакция Burning Hut